تعاملك مع السلبيين يحدث فارقا

لا نستطيع أن نحافظ على مزاجنا الإيجابي وتفاؤلنا طول الوقت.وإذا كنا اجتماعيين أو نعيش في وسط يفرض علينا التعامل مع أشخاص عديدين طيلة اليوم، فسيكون هؤلاء الأشخاص هم مصدر مزاجنا السلبي أو الإيجابي عن طريق تأثيرهم فينا بطريقة غير واعية.

إليك كيف تساعد الآخر السلبي دون أن تفقد إيجابيتك:

1.تعاطف 

في حالة ما كان صديقك يمر بفترة عصيبة، سيكون من الصعب أن تذكره مباشرة بأهمية الحياة السعيدة والتفاؤل...لذلك أنت مطالب هنا بأن تبدي تعاطفك معه في حالته تلك وأن تبرز دعمك النسبي له.

" انظر للأمور بمنظرو الآخر وليس بمنظورك الشخصي" -جيل ليبرمان-. تعد هذه قاعدة في التعاطف، فلن تستطيع أن تتعاطف مع شخص كيفما كان مادمت عاجزا أن تنظر للأمور بمنظوره.

2.استمع

"الكلام مهارة والاستماع فن"

أثناء الاستماع لا تعلق ولا تنتقد ولا بدي رأيك لا تقل "نعم"...فقط استمع بتركيز.

3.انظر إلى نصف الكأس المليء

في كل مرة عندما تجد نفسك أمام شخص كثير الشكوى ولا ينظر إلا إلى نصف الكأس الفارغ فحول ان تصرف نظره إلى نصف الكأس المليء.

لكل شيء إيجابيات والسلبيات،فإذا لاحظت شخصا يركز على ما هو سلبي في شيء ما حاول بأسلوب جميل وكلمات إيجابية أن تصرف نظره إلى الأمور الإيجابية في هذا الشيء الذي يشكل مصدر شكواه.

4.ركز على الأشياء الخيرة

لا أحد منا مكمول ، والكمال للهوحده . وكل شخص منا هو عبارة عن إناء فيه السلبي والإيجابي ، فيه الخير وفيه الشر. ركز على الجانب الخير في أصدقائك. إذا ركزت على سلبياته سوف تخسر صديقك أولا وستدفعه لكي يكون أكثر سلبية، لكن عندما تركز على الجانب الخير فأنت تحتفظ بصديقك وتشجعه ليبذل أقصى ما في جهده في المنحى الخير.

7 أشياء افعلها بالبيت لتكون ناجحا في مقر العمل

النجاح الذي نسعى إليه لا يكون جزئيا ولا منفصلا، ويصعب أن تجد شخصا ناجحا في العمل وفاشلا في ماحي حياته الأخرى، ولأ النجاح معد،فإن نجاحنا في العمل يؤدي إلى نجاحنا في البيت وفي باقي مناحي الحياة والعكس بالعكس.

لذلك سنتطرق هنا للحديث عن أشياء بسيطة يمكن عملها بالبيت لكي نكون ناجحين في مكان العمل

1.نصف ساعة تخطيط

خطط لمدة نصف ساعة، يرى الخبراء أن التخطيط يعني 80 بالمئة من التنفيذ يكمن في التخطيط وقد قال إديسون لو أعطيتني منشارا وثمان ساعات لقطع شجرة فسأقضي ست ساعات في شحذ المنشار.

حاول أن تخصص نصف ساعة يوميا للتخطيط لليوم الموالي. بإمكانك أن تصحب معك مذكرة أو أن تتوفر على مذكرة الكترونية على هاتفك الذكي تدون فيها ما تخطط له لليوم الموالي.

يممكنك التخطيط خلال ساعات النهار وذلك عندما تطرأ على بالك مهمة من المهام المهمة التي عليك تنفيذها بالغد وتسارع لتدوينها على المذكرة حتى لا تنساها.أو تؤجل التخطيط إلى الثلاثين دقيقة التي تسبق الخلود للنوم .

2. ربع ساعة تفكير إبداعي

خصص لعملك ربع ساعة إلى ساعة تفكر فقط في طرق تحسين عملك أو إنتاج أفكار تساعدك على تطوير أدائك في مهنتك، اجعل نفسك محاطا بمجلات ومواقع توفر لك جو التفكير الإبداعي إذا كنت تعجز أن تجد فكرة إبداعية ما فقط تعود على التفكير بطرق مختلفة.

مارس العصف الذهني حيث تكتب سؤالا:"كيف أحسن من أدائي في عملي" أو "كيف أزيد من مردوديتي؟..." وحاول أن تجد عشرة إلى عشرين جوابا ثم حاول تنفيذ كل فكرة تجدها فعالة من بين تلك الأجوبة

3.اهتم بوجبة الفطور.

تعتبر وجبة الفطور هي أهم وجبة بالنسبة للأشخاص الناجحين،حاول أن تكون وجبة الفطور وجبة غنية بالمقويات والمكونات الغذائية النافعة وأجل القهوة والشاي إلى وقت لاحق أثناء العمل ريثما تتخلص من الإدمان عليها إذا كنت مدمنا على أحدهما.

4.إن لأهلك عليك حقا:

لا تنس حين وجودك ببيتك أن معك أشخاصا تحبهم وتقدرهم،صرح لهم بذلك واعترف بامتنانك لهم سواء باللسان أو الفعال، لا تنس أن تساعدهم في أشغال البيت وخصوصا "مشاريع " المطبخ، تعود على عناق أهل بيتك عند الدخول أو الخروج للعمل.

الجو الأسري السعيد له تأثير مباشر على أدائك في العمل، لا داعي للتفصيل في هذه النقطة!

5.خذ وقتا للراحة

اقض مدة قصيرة في عدم عمل أي شيء، لن أكون مثاليا أكثر من اللازم وأنصحك بالاستراحة أثناء ممارسة الرياضة أو الراحة عند قراءة الكتاب، لا بل استرح لمدة لا تتجاوز 15 دقيقة تقضيها في التأمل وعدم التفكير في أي شيء خصوصا العمل. هذه المدة القصيرة تعد نشاطا فعالا لشحن الطاقة وتجديدها.

6.هيء كل شيء قبل الخلود للنوم

حتى تنام نوما مريحا وحتى لا ترتبك وأنت تنطلق للعمل. ضع الملابس والمفاتيح وحقيبة العمل جاهزة في غرفتك، حيث لن تضيع وقتا في محاولة جمعها في الصباح.في بعض الأحيان قد تجد نفسك قد نسيت أحى الوثائق المهمة وأنت في العمل وذلك راجع إلى كونك لا تستطيع تذكر كل شيء أثناء استيقاضك من نومك.

7.تأمل الكلمات التي ترددها وأنت تقول أذكار الصباح والمساء

عند شروعك في الصباح في تلاوة أذكار الصباح تأمل تلك الأدعية فهي مورد غني من الكلمات الإيجابية والعبارات المطمئنة التي تدعو للتفاؤل وللرضى النفسي.فيصعب عليك أن تيأس وأنت تقول " إن الله على شيء قدير" تأملها!!

خطوات بسيطة تزيد من ثقتك بنفسك

عندما نتحدث عن الثقة بالنفس فإننا نتحدث عن اعتقاد راسخ في داخلنا، هذا الاعتقاد الراسخ هو الذي يدفعنا إلى نسلك سلوكا معينا. فالاعتقاد الراسخ بقدرتنا على التحكم في نفوسنا وقدرتنا على التحكم في المواقف التي نسقط فيها هو الذي يدفعنا إلى القيام بالسلوك المناسب أو اختيار السلوك المناسب.

لكن عندما  نفتقد إلى ذلك الاعتقاد الراسخ بالثقة بأنفسنا يكون أمامنا تدريب طويل لكي نكتسب هذه الثقة، والتدريب لا يتأتا إلا بالتكرار، وعندما تحدثنا عن العادة قلنا أن العادة إذا تكررت تترسخ في العقل الباطني لتصبح جزءا من سلوكنا وهذا السلوك يصبح جزءا من ذواتنا.

لذلك عندما أقول هناك خطوات بسيطة تقوم بها لتزيد من ثقتك بنفسك فأنا لا أريد أن اخدعك، ولكن كل ما في الأمر أننا سنقوم بتدريب للذات على التعود على هذه الخطوات لتصبح عادة وعندما تصبح عادة فإنها تتحول إلى سلوك وإذا تحولت الى سلوك فإنها تكون قد أخذت نصيبها من الاعتقاد الراسخ في الفؤاد.

لذلك لكي تكتسب ثقتك بذاتك عليك بالتالي:

1 تكلم تكلم الواثقين من أنفسهم:

انتبه عند حديثك إلى الكلمات التي تقولها ونبرة الصوت التي تتكلم بها، طريقة كلامك تنم عن مدى تحكمك في شخصيتك، احرص على أن تضع كل يوم فيديو لشخصية تثير إعجابك وراقب طريقة حديثه وفي المرة القادمة قلده.

2.تواصل بالعينين عندما تتحدث مع شخص ما:

العين تعتبر القوة الأولى للسيطرة على المواقف، لذلك لابد من تدريب عينيك على التواصل مع الجميع، عندما تضع عينيك في عيني شخص آخر فأنت حينئذ تقوم بإسقاط جميع الحواجز بينك وبينه، وعدم القدرة على النظر في العينين ينم عن الارتباك، والأمر المطلوب أن تتحدث وعيناك تتواصلان مع عيني المستمع، هناك تقنيات بسيطة في حالة عدم قدرتك على النظر في عيني مخاطبك يمكن أن تنظر إلى عين واحدة من عينيه أو تنظر إلى المكان الذي بين عينيه فوق الأنف.

3.تنفس بهدوء قبل بدء الكلام:

حاول ممارسة التنفس العميق قبل إلقاء كلمتك، وأثناء الحديث تكلم بهدوء حتى تسمح لرئتيك بأخذ نصيبيهما من الأوكسجين في الوقت المناسب.

4. استعمل لغة الجسد:

لن أطلب منك تحميل كتب في لغة الجسد وقراءتها . كل ما عليك فعله أن تستعمل يديك بطريقة هادئة وأنت تتكلم، كما أن جسدك ينبغي أن يكون مسترخيا. فاسترخاء الجسد سيسمح لك برفع رأسك ولا تطأطئه أثناء الحديث!

5.البس لباس الناجحين:

طريقة لباسك تنم عن شخصيتك، لاحظ عندما تلبس لباس رياضي تحس بالطاقة تسري في جسدك، إذن البس لباس الواثقين من أنفسهم،واعتن ما أمكن بمظهرك وليس شرطا أن يكون لباسك غاليا فقط افرض لباسك بطريقة تجعل من يراك يعترف بأن لك ذوقا رفيعا في اللباس.

6. استعمل المؤكدات الشخصية:

استمع إلى كلامك الداخلي وقل في نفسك عدة مرات وأنت موقن بما تقول بأنك واثق من فسك وأنك في غاية الثقة بالنفس.

سواء كنت تقولها شفهيا أو في نفسك أو تفكر بها ،سواء قلتها باللغة العامية اأو بأحد اللغات، احرص أن يكون ما تقوله نابع عن رغبة شديدة وليس كذبا على الذات.

7.استمتع بتواصلك:

انظر إلى تواصلك مع الآخر أو إلقائك خطابا على أنه نوع من المتعة الذاتية وأنك تتدرب على مهاراتك الحياتية أثناء ذلك لكي تقلل من كل الأفكار السلبية التي تثبطك.

أنظمة الذاكرة 4: النظام الرئيسي

بعد تعرفنا في الثلاث مقالات السابقة عن الأنظمة السهلة في الذاكرة والتي تشكل تدريبا مهما للمبتدئين في عالم فنون الذاكرة نأتي إلى واحد من الأنظمة المتقدمة وهو النظام الرئيسي.وتسميته بالنظام الرئيسي هي ترجمة حرفية لكلمة Major system التي تنسب لشخص يدعى ماجور بينيوسكي الذي يعتبر المكتشف الأول لهذا النظام .

هذا النظام يعمل بتحويل الحروف إلى أرقام من 0إلى 9 حسب مخارج الصوت،ومبدأه كما جميع أنظمة الذاكرة أن الصور يمكن تذكرها بشكل أفضل من تذكر الكلمات. وكيفما كان الحال فالنظام الرئيسي الموجود حاليا مختلف ومتطور عن النظام الرئيسي الذي تم اكتاشفه وسنرى أنظمة أخرى تتشابه مع النظام الرئيسي حيث تأخذ بنفس التقنية وهي تحويل الحروف إلى أرقام.

طريقة اشتغال النظام الرئيسي:

يقوم اشتغال النظام الرئيسي عبر مرحلتين:

1.تحويل الأرقام إلى حروف

2.جمع تلك الحروف لتكوين كلمة لشيء ملموس (صورة)

ما هي حروف النظام الرئيسي؟

0.يضم حرف السين والصاد والزاي

1.التاء والدال والذال والضاد والطاء والظاء

2.النون

3.الميم

4.الراء

5.اللام

6.الشين والجيم

7.الكاف والقاف والخاء

8.الفاء

9.الباء

باقي الحروف ليس لها أرقام ويستعان بها لتكوين الكلمات الصور.

كيف أحفظ هذه الحروف مع أرقامها؟

0.يشبه حرف الصاد واسمه يبدأ بحرف الصاد والصاد يتشابه ويقترب في نطقه من السين والزاي

1.حرف واحد يشبه حرف "تي" باللاتينية  ويقترب التاء من الثاء والدال والضاد والذال والطاء

2.حرف النون باللاتينية يشبه رقم  إثنان إذا كانت مائلة ورقم إثنان ينتهي بالنون

3.حرف الميم باللاتينية يشبه الميم إذا أوقفناها

4.حرف الراء يشبه إلى حد ما الراء الصغيرة miniscule في الرسم 

5.حرف اللام: الارقام اللاتينية تشير إلى رقم 50 ب L

6.حرف الجيم باللاتينية يشبه رقم ستة مقلوب والجيم له نفس مخرج الشين

7.حرف الكاف باللاتيني يشبه إلى حد ما سبعة المكتوبة بخط اليد، والقاف والخاف لهم تقريبا نفس مخرج الكاف،

8.حرف الفاء باللاتينية المكتوبة بخط اليد تشبه ثمانية

9.حرف الباء باللاتينية تشبه تسعة مقلوبة

كيف أشكل صورا من هذه الحروف؟

سنعطي لكل رقم من 0 إلى 99 صورة دلالية بالاستعانة بالصوائت وبالأحرف غير الموجودة على النظام الرئيسي

فمثلا نأخذ عشرة أرقام الأولى

00 سوسة

01.سد

02.صوان

03 حسام (سيف)

04 زر

05 سلعة

06 سياج

07 ساق

08 صوفة

09 سبع

10 دواسة

هنا أعطيتك عشرة كلمات كمثال يمكنك أن تختار الكلمات التي تريد ولكن لاحظ:

*الكلمات هي أسماء لأشياء ملموسة وغير مجردة 

*كل كلمة عليك أن تستحظر بها صورة ذهنية تكون واضحة في ذهنك ويسهل عليك تخيلها مثلا: سد" عليك أن تتخيل سدا ما وكيف تنظر إليه ومن أي مكان وزاوية تنظر إليه وكيف شكله ولونه...

*الكلمات التي تتخيلها حاول ما أمكن أن تحركها في ذهنك وتجعلها ثلاثية الأبعاد.

*لابد من البدء بحفظ اللوائح عشرة عشرة حتى تصبح مرسخة في ذهنك مثل حساب جدول الضرب.

كيف أستعمل النظام الرئيسي في الحفظ؟

لحفظ أرقام الهاتف: يمكنك تحويل الرقم كاملا إلى صورة تربطها بصاحب الرقم أو أن تقطع الأرقام إلى رقمين حسب لائحتك المكونة من 100 صورة

مثال: رقم طبيب الأسنان:0658139184

سأحاول تحويل الرقم كاملا إلى صورة أو صورتين :065 سجل 813 فاطمة 9184 بالدفتر

الصورة أن طبيبك يسجل زبونة اسمها فاطمة بدفتر التسجيلات.

إذا استعنت بقائمة المئة الخاصة بك فيمكنك أن تقسم الرقم إلى رقمين وتخص كل رقم بصورة وتركبهم في النهاية في قصة أو تضعها في غرفتك الرومانية التي تعلمناها في المقال السابق.

06:سياج

58: لافة (لافة البركان)

13 دمية

91:بيضة

84:فأر

بواسطة القصة يمكن أن تتخيل : سياج يحيط بلافة تخرج ساخنة من بركان وأنت تمسك بدمية على شكل بيضة ضخمة سمعت بداخلها صريرا فتحتها فوجدت فأرا أبيض جميلا
أما إذا استعنت بلائحة الغرفة الرومانية التي تعلمناها سابقا فهنا يمكنك عمل التالي:

06 سياج تضع سياجا في الموضع الأول من مواضع غرفتك الرومانية ليكن مثلا :التلفاز
58 لافة، الموضع الثاني بعد التلفاز مثلا هو الأريكة تخيل بركان يخرج من تلك الأريكة
13 دمية الموضع الثالث هو النافذة تخيل دمية في النافذة هذه سهلة لكن حاول ألا تكون الصورة هنا منطقية لكي تتذكرها لذلك حرك تلك الدمية بالنافذة كبرها .اجعلها تتكلم...
91 بيضة، الموضع الرابع هو المزهرية ضع بيضة ضخمة في المزهرية بحيث أن تلك البيضة بسبب ثقلها تكسر المزهرية وتسقط البيضة بدورها ويخرج منها مح أخضر
84 فأر، الموضع الخامس هو رف الملابس تخيل فأرا كبيرا يقبع في رف ملابسك ويتكلم معك...

الآن عد بذهنك لكل موضع بالترتيب وتذكر كل صورة ومن خلال كل صورة تذكر الرقم

كيف أبدأ مع النظام الرئيسي؟

1. خذ مذكرة وقلما ومعجما أو اعمل من حاسوبك.
2. اكتب الأرقام الثنائية الأولى من 00 إلى 09 
3. بما أننا نقرأ الأرقام من اليسار إلى اليمين فعليك أن تكون الكلمة مناليسار إلى اليمين كما في المثال ( يمكنك أن تعتمد على لغة لاتينية أخرى إن كنت تتقنها المهم هو الصورة)
4. حاول أن تجد لكل رقم اسما واستعن بالقاموس 
5. في حالة لم تجد الكلمة المناسبة يمكنك الاستعانة بالأحرف المتبقة التي لا تدخل في النظام الرئيسي
6. في حالة عدم وجودها يمكنك الاستعانة بكلمة تضم الحرفين الذين تبحث عنهما إما في أول الكلمة ولا تلتفت للباقي مثلا :35 ملاك حيث سنأخذ فقط حرفي الميم (3 ) و اللام (5) وسنهمل الحرف الثالث الكاف رغم أنه من النظام الرئيسي الذي يرمز للرقم 7
7. أو قد تركز في الكلمة على الحرف الأول والأخير مثلا نفس الكلمة ملاك الحرف الاول ميم (3) والحرك الاخير كاف (7 ) فيكون الرقم  هو 37
8. بعد الانتهاء من اللائحة الأولى مر إلى وضع اللائحة الثانية واعمل نفس الشيء.
9. اعمل على وضع لائحة المئة بهدوء وحاول أن ترسخ تلك الصور في ذهنك ما أمكن
10. في حال وجدت كلمتين يشيران لنفس العدد فاختر الأوضح في الذهن 
11. ابدأ في التدريب عن طريق تذكر أرقام الهواتف وأرقام صفحات الكتاب وأرقام السيارات
12. استعن بكل مبادئ الذاكرة التي تعلمتها وفي حال لم تتذكر صورة ما أو رقما ما فعد إلى الصورة وأضف لها ما أمكن من عناصر المبالغة والفكاهة 

أنظمة الذاكرة 3: نظام الغرفة الرومانية

نظام الغرفة الرومانية ويسمى أيضا نظام المكان أو نظام القصر أو نظام المسارات، هو نظام يقوم ببساطة بربط الشيء المراد تذكره بمكان ما تعرفه جيدا.

يعود اكتشاف هذا النظام إلى القرن السادس قبل الميلاد على يد الشاعر الإغريقي سيمونيديس والقصة أنه كان في مأدبة وانصرف قبل انتهائها وفور انصرافه انهار القصر الذي أقيمت فيه المأدبة فاستعصى على الناس معرفة جثث الموتى فكان سيمونيديس يشير فوق الأنقاض على مكان تواجد كل شخص من الحاضرين.

تنبه الرومان إلى ذلك واستعملوا تقنية الغرفة الرومانية لتذكر اللوائح والأشياء التي لا يريدون نسيانها عن طريق ربطها ذهنيا بمكان ما بالبيت.

كيف أستعمل الغرفة الرومانية للتذكر بشكل عام؟

لكي تستعمل هذه التقنية يكفي أن

1. تختار غرفة أو بيتا أو حيا أو ممرا تعبره دائما

2.قم بتحديد مواضع محددة في هذا المكان أو المسار الذي اخترته 

3.راجع المواضع ذهنيا من البداية حتى النهاية ثم العكس ثم عشوائيا

4.قم بوضع لائحة للأشياء التي تريد أن تتذكرها وضع كل عنصر من اللائحة في موضع ما في الغرفة أو المسار الذي اخترته

5.مر على تلك الأشياء ذهنيا وهي في مواضعها

ملاحظات مهمة ينبغي الانتباه لها:

اقتصر في البداية على غرفتك في البيت وحدد بها خمسة مواضع سيرا عكس عقارب الساعة، قد تكون هذه المواضع هي: رف الملابس،مكتب،نافذة، مزهرية، سرير...ثم مر إلى الغرفة التالية وحدد خمس مواضع إلى أن تحفظ مواضع البيت كلها، قد تحدد بعد انتهائك خمس وعشرين موضعا في البيت

عند وضعك للأشياء المراد تذكرها في المواضع قد تتصادف مع صور غريبة مثلا تريد أن تتذكر كلمة فيل وموضعها هو المزهرية هنا عليك أن تستعين بخيالك وتقوم ب"زووم" للفيل فتجعل حجمه صغيرا بحيث يتناسب مع حجم المزهرية.استعن بتكبير وتصغير الأشياء ةأنت تقوم بوضع الكلمات في مواضع الغرفة.

كيف تحفظ لائحة الكلمات لأطول مدة ممكنة

عند انتهائك من وضع لائحة الكلمات في مواضعها وحبذا لو تقتصر بداية فقط على عشرة كلمات حاول أن تعيد تكرارها في مواضعها لمدة ثلاثة أيام حتى تترسخ في الذهن.

لحفظ كلمات جديدة اختر مكانا أو مسارا جديدا أو قم بتفريغ المسار المكان الذي حددته سابقا وقم بتخيله خاليا من العناصر السابقة التي حفظتها (هذا يسمى بتلميع المسارات)

أنظمة الذاكرة 2 : نظام المشابك

النظام الثاني من أنظمة الذاكرة الذي سنتطرق له هو نظام شبيه للأول غير أنه عوض التركيز على شكل العدد يركز على ما يوحيه لنا الرقم ومايمكن أن يذكرنا به.

الفرق بين نظام شكل العدد ونظام لمشابك أن الأول فعال بالنسبة للذين يتميزون بذاكرة بصرية قوية ويستطيعون صناعة صور بصرية خيالية بسهولة أما النظام الثاني فهو فعال بالنسبة للذين يتميزون بذاكرة حسحركية قوية كما انه فعال بالنسبة للأشخاص المنطقيين بالخصوص.

مبدأ هذا النظام أنه يربط كل رقم مع شيء قد يكون حدثا أو شيئا أو فعلا أو شخصا... يبقى كل شخص حر في تحديد نظام المشابك الخاص به كما انه ليس مقتصرا على لائحة العشرة بل يمكن تمديده إلى مئة أو اكثر.وهناك من عباقرة الذاكرة م يعمل بلائحة المئة لنظام المشابك.

لكي تفهم نظام المشابك جيدا سأقترح عليك مرة أخرى لائحة بأسماء يجب عليك أن تتذكرها وتحاول أن تجد رابطا بين الاسم ورقمه

1. رأس
2. نظارة
3. مرسيدس
4. سيارة
5. يد (كف)
6. مسدس
7. قط
8. أخطبوط
9. شتنبر
10. مارادونا (أسطورة كرة القدم)

الأن من خلال اللائحة ربما قد استطعت فهم ما معى نظام المشابك.لكن إذا لم تكن قد لا حظت شيئا فسأشرح لك:

رقم واحد ربطناه بالرأس لأن لكل شخص رأس واحد

رقم إثنان ربطناه بالنظارة لأن لها زجاجتين كما يمكن ربطه ب: العين ، الجناح...

رقم ثلاثة ربطته بماركة السيارات الالمانية مرسيديس التي لها شعار نجمة ثلاثية

رقم أربعة ربطناه بالسيارة لأن لها أربع عجلات ويمكن ربطه بالكرسي ذي الأربع أرجل أو الطاولة...

رقم خمسة ربطناه باليد لأنها تشتمل على خمسة أصابع كما يمكن ربطه بالنجمة الخماسية أو الإسلام...

رقم ستة ربطناه بالسلاح ذي الست طلقات

رقم سبعة ربطناه بالقط لأن في الثقافة الشعبية نذكر القط بأنه ذو السبعة أرواح

رقم ثمانية :الأخطبوط لأن له ثمانية أطراف

رقم تسعة شهر شتنبر وهو الشهر التاسع من أشهر السنة

رقم عشرة هو اللاعب مارادونا الذي اشتهر بحمله قميص رقم عشرة...

هذه اللائحة لائحة ليست حصرية فيمكن لأي شخص وضع الأسماء التي تناسبه ويستدعيها بسهولة كما يمكن الوصول بهذه اللائحة إلى المئة كما سبق وأشرت.

الآن بنفس لطريقة التي مارستها في النظام الأول من انظمة الذاكرة وباستعمال مبادئ الذاكرة يمكنك تذكر لوائح الأسماء العشوائية لنأخذ مثلا أنك ستذهب إلى السوق بعد أن حفظت لائحة العشرة في نظام المشابك هذا وأنه عليك أن تتذكر المشتريات التالية دون تدوينها:

1. طماطم
2. كأس
3. علبة جبن
4. عصفور يغرد
5. ورق التنظيف
6. سمك
7. معجون أسنان
8. أقلام ملونة
9. دفتر
10. عصير

لنبدأ في محاولة الربط والتذكر

رقم واحد هو الرأس تخيل رأسا ملموسا وضع له صورة ذهنية قد يكون رأسك أنت أو رأس خروف مشوي أو رأس دمية، عندما تختار صورة ذهنية للرأس حاول أن لا تغيرها. الأن لنربط الطماطم بالرأس، تخيل أنك تحمل على رأسك سلة طماطم تحاول أن لا تسقطها...

رقم إثنان هو النظارات: تخيل أنك لك نظارات بقيعان الكأس، سهلة!

رقم ثلاثة ميرسيديس تخيل صاحب سيارة ميرسيديد له علبة جبن مكان شعار ميرسيديس في مقدمة السيارة...

رقم أربعة هو السيارة تخيل عصفورا يسوق سيارة جميلة وان تلك السيارة تسير عندما يغرد وتتوقف عندما يتوقف عن التغريد...

رقم خمسة هو اليد تخيل أنك لففت يدك بورق التنظيف أو ان ورق التنظيف مرسوم به يد...

رقم ستة هو المسدس تخيل صيادا يصطاد الأسماك بالمسدس أو تخيل أن الرصاصات على شكل سمكات...

رقم سبعة هو القط تخيل قطا ينظف أسنانه بمعجون الأسنان...

رقم ثمانية هو الأخطبوط تخيل أخطبوطا يمسك في كل طرف قلما ملونا مختلفا ويلون بها كلها في نفس الوقت...

رقم تسعة هو شهر شتنبر: تخيل أن لك دفترا مكتوب فيه أشهر السنة فقط تسعة أشهر ...

رقم عشرة: تخيل مارادونا يقذف قنينة عصير في الهواء وأن العصير يرش منها بقوة ليبلل كل من حوله...

هذه بعجالة أمثلة لمساعدتك على التخيل ويمكنك في حالة هدوء أن تتخيل صورا أكثر وضوحا خاصة بك.

أنظمة الذاكرة 1: نظام شكل العدد

تعتبر أنظمة الذاكرة من التقنيات الذهنية الجميلة التي تساعد على التذكر، كما أن العمل عليها ينمي من قدراتنا الذهنية مع الوقت على المدى الويل نظرا لأنها تشغل الخيال عند الإنسان وتحث الدماغ دائما على استعمال صور غير مألوفة.

أنت الآن بصدد التعرف على تقنيات للذاكرة قد تغير من نظرتك لذاكرتك ولشخصك.سوف تتمكن من حفظ ما كان في السابق يعتبر صعبا أو مستحيلا فقط بتقنيات بسيطة ومتداولة.

قد تبدو هذه التقنيات طفولية ولكن لا تقلق فمعظم الأذكياء أو خارقي الذاكرة يستعملونها بطريقة ضمنية في عملياتهم الذهنية وهي معروفة على المستوى العالمي. وسيكفيك أن تتدرب عليها لوقت كاف لتصبح عادة في طريقة حفظك وبها يمكنك أن تبهر أصدقاءك وأساتذتك بسرعة حفظك وقدراتك العظيمة على التذكر.

هناك العديد من أنظمة التذكر وفنون الذاكرة سأعمل على تفريغها من الكتب ونشرها لك هنا في مقالات متفرقة حتى يتسنى لك الاستفادة منها ما أمكن.

النظام الأول من أنظمة الذكر الذي سأتطرق له الآن هو نظام شكل العدد وهو طريقة فعالة لحفظ اللوائح الترتيبية مع أرقام ترتيبها بدون خطأ أو سهو.
سأطلب منك بداية قراءة هذه اللائحة مرة واحدة مع محاولة حفظها بالترتيب عند قراءتها مرة ثانية 
0.بيضة
1.قلم
2.بطة
3.قلب
4.سفينة شراعية
5.منجل
6.فيل
7.كوس(مسطرة مثلثة)
8.نظارات.
9.راية

لعلك حاولت؟ الآن سأشرح لك نظام الرقم والشكل:
عد إلى اللائحة ولاحظ أن كل اسم يشبه في شكله طريقة رسم العدد:
فالصفر يشبه البيضة، والقلم يشبه رقم واحد. أما اثنان فهو يشبه انثناء عنق البطة لذلك ربطناه بالبطة.رقم ثلاثة يشبه رمز القلب.وأربعة يشبه في رسمه شراع سفينة.رقم خمسة يشبه المنجل. أما ستة فهو شبيه بخرطوم الفيل لذلك ربطناه بالفيل. وسبعة يشبه الكوس، وأما ثمانية فهي تشبه شكل النظارات وتسعة تشبه راية المربوطة إلى عمود واحد.

الان يمكنك تذكر اللائحة حتى بدون مراجعتها،فقط بربط الرقم بالشكل الذي يشبهه.

قد تتساءل ما الفائدة من معرفة هذه اللائحة إذا كان علي حفظ لائحة بها أسماء غير هذه الأسماء؟ أنت الان في الخطوة الأولى ولكي تحفظ لائحة أخرى بالاستعانة بهذا النظام فالأمر في غاية السهولة: يكفي أن تربط اللائحة التي تريد حفظها بلائحة نظام العدد والشكل الذي حفظته للتو والاستعانة بخيالك لكي يكون الترابط متينا بحيث يبقى في ذاكرتك لمدة جد طويلة.

تذكر، في جميع أنظمة الذاكرة التي سنذكرها هناك عمليتين عليك اتقانهما وهما الربط الخيال.

لنأخذ لائحة مكونة من عشرة أشياء عليك حفظها بالترتيب ، مثلا:

1. كتاب
2. سيارة 
3. أريكة
4. فأر
5. ساعة 
6. شجرة
7. فأس
8. منشار
9. أحمر
10. صلاة

باستعمالك لتقنيتي الربط والخيال فستحاول ربط كل كلمة مع صورة شكل العدد

1. كتاب: لدينا رقم واحد هو القلم سنربط بين القلم والكتاب بطريقة منطقية فنقول أن القلم يكتب الكتاب لكننا أهملنا عنصر الخيال والصورة المنطقية غالبا ما تهرب للذاكرة، إذا سنستدعي الخيال في هذه الحالة ونتخيل كتاب على شكل قلم أو قلما كبيرا جدا يكتب على الكتاب فيمزق أوراقه، لك أن تبتعد بخيالك ما أمكن عن الواقع. راجع المبادئ الإثنا عشر للذاكرة لكي تعرف الاستعانة بها من أجل الربط والخيال
2. سيارة:رقم اثنان يذكرنا بالبطة لذلك يمكنك بكل بساطة تخيل بطة غبية تسوق سيارة ميرسيديس باهضة الثمن...
3. أريكة:رقم ثلاثة هو القلب: يمكنك تخيل أريكة على شكل قلب أحمر، لون الأريكة كما شئت واختلق أي قصة طريفة في ذهنك لتتذكرها
4. فأر: تخيل فأرا قرصانا يقود سفينة شراعية ضخمة أو أن فأرا ينجو من هر بالهرب داخل زورق ...
5. ساعة:تخيل أنك تضع بيدك منجلا مكان الساعة اليدوية...
6. شجرة:تخيل فيلا يجر جذع شجرة بخرطومه(بالغ!) تخيل أن له خرطوما مطاطيا كلما جر كلما تمدد خرطومه بسبب قوة الشجرة...
7. فأس:تخيل أنك تحفر بفأس له مقطع على شكل كوس...
8. منشار: تخيل أنك نجار ولا تستطيع النشر بالمنشار إلا بوضع نظارات سوداء باهظة الثمن،أو أنك تقطع بمنشار يدوي نظارات كبيرة مصنوعة من البلاستيك...
9. أحمر: سهلة تخيل راية حمراء...
10. صلاة:(سنربط رقم عشرة برقم صفر) يعتقد البعض أن الكلمات المجردة  يصعب ربطها وتخيلها، لكن الأمر سهل، تخيل مثلا أن بيضة لها يدين وترفعهما للصلاة...

لاحظ أن الكلمات المقترحة هي كلمات لأشياء ملموسة باستثناء كلمة صلاة فهي كلمة مجردة.وبماأن معظم الكلمات التي نحتاجها في الدراسة هي كلمات مجردة فستبدأ حاليا بالتدرب على الكلمات الملموسة ريثما تتمكن من مهارتي الربط والخيال وبعد سيصبح من السهل عليك تذكر الكلمات المجردة وذلك بتحويلها إلى كلمات ملموسة ثم تمارس عليها الربط والتخيل.

تعدد المهام : مشكل أمام إنتاجيتك

كثيرا من الأحيان نجد أنفسنا مغرقين بالمهام التي علينا إنجازها فنحاول إنجازها جميعا في آن واحد،وفي أحيان أخرى يكون لدينا حماس زائد على المعتاد فنحس أن الوقت لا يرحم ونحاول أن نقوم بالكثير من الأشياء في وقت واحد ثم في نهاية اليوم نجد أنفسنا لم ننجز شيئا.

عندما نسقط في متاهة تعدد المهام نحس بأننا أشخاص ناضجون وواعون بالمسؤولية وأنه حان الأوان لتدارك مافات من أوقات أهدرناها في الفراغ،ونحاول جاهدين أن ننجز كل شيء في وقت واحد. ولا يمر وقت قصير حتى نكتشف أننا لم ننجز شيئا من كل تلك المهام ، اللهم إلا القليل القليل من الإنجازات.

تحس أن الوقت قد فات؟... لا بأس أنت محق

تحس أن قيامك بشيء واحد غير كاف لأن الوقت لا يرحم ؟... هنا أيضا أنت محق

لكن هل تحس أن إغراق نفسك بالمهام وقضاء اليوم في القفز عليها واحدة تلو الأخرى سيسمح لك بإنجازها بنجاح؟... هنا أنت مخطئ.

معظمنا لا يحب التخطيط على المدى الطويل لأن العجلة شيء غريزي فينا،ولو قلت لك أنك ستجني ثمرات تنظيمك لمهامك بعد عامين أو ثلاثة قد تستكثر هذا الوقت، لكن حسنا ما الذي تفضله أن تجني ثمرات إنجازك بعد وقت طويل أو أن لا تجنيها بالمرة؟

لنمر الآن إلى كيفية الاستفادة من وقتنا والرفع من الانتاجية الشخصية:

ما هو الأفضل : أن تنجز أشياء كثيرة في وقت واحد بالتتابع أم أن تركز على شيء واحد حتى تنهيه ثم تمر للشيء الذي يليه؟

كلا الإجابتين صحيحتين نوعا ما، فالناس تختلف في طريقة أدائها للمهام فهناك من يفضل التركيز على مهمة واحدة حتى ينتهي منها ثم يمر للمهمة التالية وهناك من يفضل القيام بمجموعة من المهام بالتناوب، غير أن النوع الثاني يتميز بصرامة وجدية في التعامل مع عقارب الساعة.حيث أن الشخص الثاني يعتمد على الساعة في الإنجاز فمثلا قد يقوم في ظرف ساعة بأربعة مهام إذا ما قسمها لخمسة عشر دقيقة لكل مهمة.

إذا كنت من النوع الأول فأنت في هذه الحالة تحتاج إلى تنمية التركيزعلى المهمة لتنجزها بنجاح فلا تلتفت إلى المشتتات وبالتالي يمكنك زيادة إنتاجيتك حيث أن تركيزك سيدفعك للإنجاز بأقصى سرعة ومن ثم تنجز مهاما طويلة في وقت قصير.

أما إذا كنت من النوع الثاني فأنت في حاجة إلى تقسيم مهامك إلى أجزاء صغيرة بحيث تنجز في كل يوم أو في كل نصف أو في كل ساعة جزءا منها ، ثم ترتب هذه المهام حسب أولوياتها، وبعدها تخصص وقتا قصيرا لإنجازها وتكون صارما في احترام الوقت بحيث عليك أن تتوقف فور انتهاء الوقت رغم أن جزء المهمة لم ينتهي بعد.

تعدد المهام في العمل:

إذا كان عملك داخل مكتب فسيجدر بك ترتيب مكتبك والاقتصار على عدد قليل من الملفات وتضبط ساعتك وتركز على مهمتك حتى ينتهي الوقت. روتين العمل يجعلك تدرك مدى الوقت الذي تقضيه في الإنجاز لهذا ستعمل على تحسين سرعتك في الأداء من أجل الرفع من إنتاجيتك.وسواء كنت من النوع الذي يفضل العمل على ملف واحد حتى الانتهاء أو العمل على مهام قصيرة فبمرور أسبوع مثلا ستجد أن كمية ما أنجزته يفوق المعتاد.

تعدد المهام في البيت:

في البيت تجد نفسك مغرقا في مهام لا تقل أهمية عن العمل. فهناك الأبناء والتبضع والجلوس مع الأهل وترتيب الملابس والأكل والاستحمام والمساعدة في أشغال البيت كالطبخ والغسيل وحق الفراش... وهذه المهام إن كنت منتظما في أدائها فستكون ناجحا في هذا المجال. ماعليك إلا أن تركز في ما تقوم به ثم تضبط ساعتك وتحاول الأداء بأقصى سرعة ممكنة من دون أن تؤدي تلك السرعة إلى اضطراب في المهام.

تعدد المهام في الدراسة:

إن الدراسة سواء في المدرسة أو الكلية بطبيعتها تفرض عليك تعدد المواد ومن ثم تعدد المهام المطلوبة منك، لكن تبقى لدراسة مجالا جميلا تطور فيه قدرتك على التنظيم. انظر إلى توزيع المواد الأسبوعي وضع مذكرة جميلة تكتب فيها كل يوم ملخصا عن الدرس،واجعل لكتابة هذا الملخص وقتا قصيرا محددا.وفي اليوم الذي يليه عندما يحين وقت كتابة المخص التالي راجع ملخص السابق ثم اكتب الملخص التالي. ربما تكون قد درست في اليوم أكثر من مادة حسنا ، خصص لكل مادة ملخصها سواء على نفس المذكرة أو مذكرات مختلفة.وقسم الوقت الذي تمضيه في عمل التلخيصات بالتتابع بين المواد

تنمية الإرادة

لو سألت المدخن عن أضرار التدخين فستجده يعرف أفضل من الطبيب،ولو حدثت أي شخص مدمنا على عادة سلبية ما فستجده واع تمام الوعي بخطورة تلك العادة. إذن المشكل ليست في الوعي و المعرفة، وإنما المشكل يكمن في التصرف والسلوك.

لن أدخل هنا في معترك نظري حول علاقة الوعي بالسلوك وعلاقة السلوك بالمعرفة وعلاقة السلوك بالعادة وعلاقة العادة بالعلم و و و...لكن سأقتصر على ما قل ودل: كلنا يعرف أهمية الإرادة والرغبة في ما نقوم به. فما نقوم به ناتج عن إرادة هي التي تحفز جوارحنا لأدائه. وكلما كانت الإرادة قوية كلما حصل الفعل مهما كانت المعوقات الخارجية. لذلك فأفضل وسيلة لمحاربة العادات السيئة أو القيام بعمل ما هي أن نربي فينا الإرادة لكي نقوم به. هل يمكن تربية الإرادة؟ نعم إن الإرادة مثلها مثل العضلات يمكن تربيتها بالممارسة. وبالممارسة وحدها تصبح الإرادة قوية وبالتالي يصبح من السهل التوجه بجوارحنا للقيام بالأعمال الصالحة و السلوك الإيجابي.

يتكلم المدرب المرموق "ستيفن كوفي" عن تنمية الإرادة في كتابه "الأهم أولا" ويذكر أن أحسن وسيلة  لتنمية الإرادة هي قطع الوعود على النفس والوفاء بها. ومعنى ذلك أن تقوم بقطع وعد أن تقوم بعمل ما مثلا كنت تسوفه أو تتهاون في إنجازه ثم تعمل على الوفاء بهذا الوعد.

إن هذه التقنية الجميلة قد تنقلب إلى مالايحمد عقباه إذا قمت بقطع وعود كبيرة ولم تستطع الوفاء بها،ولك أن تتخيل حجم رد الفعل السلبي تجاه ذاتك إذا أخلفت وعدا معها. لكن يمكن التمرن على ذلك بالبدء في وعود صغيرة وواقعية تقطعها على نفسك وتكون واثقا جدا بأنك قادر على إنجازها على أتم وجه. وفور تحقيقك للفعل ووفائك بالوعد مر إلى وعد آخر،وبعد الوعود الصغيرة مر إلى الوعود الأكبر ثم الأكبر، مع مرور الوقت ستجد أن ثقتك بنفسك تزداد كلما أحرزت تقدما في أعمالك.

يبقى أن هذه الأعمال التي تقوم بها ينبغي بطبيعة الحال أن تكون منسجمة مع قيمك والفضائل التي تتحلى بها وكلما كنت منسجما مع قيامك كلما تضاعفت ثقتك بنفسك وازدادت قدراتك الشخصية على القرار.

كيف أحول العادات السلبية الى إيجابية؟

لعله ليس من السهل الحديث عن العادات السلبية المتجذرة في سلوكاتنا كما صار عاديا الحديث عن الآفات والنتائج التي تؤدي إليهاتلك العادات سواء النتائج القريبة او البعيدة الأجل، وعندما نتحدث عن العادة أصبحنا نتحدث عنها كمسلمة لا أحد يستطيع اجتثاثها.وهذه فكرة سلبية ينبغي التخلص منها ،حيث يبقى الحل ممكنا للتخلص منها إذا ما التزمنا الخطوات التالية:

1. اتخاذ القرار
2. وضع القواعد
3. تبني خطة

1.اتخاذ القرار:

إن مجرد الجلوس مع الذات واتخاذ قرار بفعل شيء ما أو بعدم فعله يزودك بطاقة نفسية قوية . كما يزودك بالثقة بالنفس . الشيء الذي يجعلك تتحمس للمضي قدما في سبيل تطبيق قرارك.لكن يبقى السؤال هنا هل أنا واثق من قدرتي على الالتزام بهذا القرار؟

جزء من الإجابة عن هذا السؤال قد تحدده حالتك النفسية ودرجة حماسك خلال تلك اللحظة.بمعنى إذا أردت اتخاذ قرار ما فحاول أن تكون في لحظة مصارحة مع الذات ولحظة تكون فيها متحمسا.لكن إذا لم تستطع التوصل إلى الخالة النفسية هذه فيحدر بك أن تتخد فقط قرارا بالأمور البسيطة والتحسينات الخفيفة ولو أن تكون بعض السلوكات التي قد تعتبرها تافهة كشراء الحلوى من البقال مثلا.

2.وضع قواعد العمل:

أعني بقاعدة العمل هنا ان تجلس في حالة هدوء وتأخذ ورقة وقلما وتدون جميع العادات السيئة وتكتب معها النتائج السلبية التي ترتبت لك عن هذه العادة السيئة ، ثم في ظهر الورقة اكتب العادات الإيجابية التي تطمح لاكتسابها. ليس بالضرورة أن تكون عكس العادات السلبية.فقط أكتب ما الذي تفضله أن يكون في شخصيتك كعادة.

3.تبني خطة العمل:

هذا هو بيت القصيد كما يقال. وأعني بوضع خطة أن تحدد الهدف والذريقة التي ستعمل عليها لتصل إلى الهدف. سواء كان الهدف هو تحويل عادة سلبية إلى إيجابية أو التوقف عن عادة سلبية أو اكتساب عادة إيجابية.فعليك أن تبدأ بهدف واحد (عادة واحدة) وتعمل عليها في حيز زمني يكون أكثر من 30 يوما.وبعدها تمر لعادة موالية.

خمس أشياء تساعدك لكي لا تقع في التسويف

هل سبق لك وأنت في أوج حافزيتك أن أجلت أعمالا إلى غير وقتها الذي كنت قد قررته سابقا؟ هل سبق لك وأن وقفت يائسا أمام مهام كنت أجلتها إلى أن فات أجلها؟...حسنا أنت من الناس الذين يعانون من مشكل التسويف،ولا تقلق من هذا المشكل فالذي يمكننا أن نخفف به عن أنفسنا هو أن الناس جميعا تسوف أعمالها.لكن مشكل التسويف شأنه شأن العديد من المشاكل النفسية يتراكم ويتعاظم كلما أهملناه.لذلك يستحسن بك اتخاذ موقف حاسم أمام هذا المشكل ولكي أساعدك أقترح عليك هذه الخطوات:

1.اصنع الإثارة والتشويق في كل عمل تقوم به:

جميعنا يصيبنا الملل أثناء أدائنا لبعض المهام،وهذا الملل هو الذي يؤدي بنا لكي نسوفه فور تذكرنا له هربا من حالة الملل تلك. هذه حقيقة لا يمكن نكرانها. لكن لو تأملنا حياة الناجحين سوف نلاحظ كيف أنهم يضيفون دائما الإثارة إلى حياتهم من خلال السعي في الإنجاز المتقن والعمل على المشاريع واحدا تلو الآخر.

لذلك ، فلك أن تضيف عنصر الإثارة إلى عملك عندما تحس بقيمته.أدرك قيمة العمل الذي تقوم به وحدث نفسك بأنك تقوم بأفضل مهمة على وجه الأرض... سوف توحي لك نفسك بما يناسبها من أساليب الإثارة ، كتغيير مكان العمل أو تغيير طريقة الأداء وغيرها من الأساليب...

2. نظم وقت العمل:

نكون عرضة للتسويف عندما تتراكم علينا الأعمال فنسوف عسى ان نجد فسحة في نهاية الأسبوع أو العطلة الوطنية المقبلة. لكن الذي يحصل أن تلك الأعمال تتراكم حتى أنه لا يكفينا الوقت القادم لإنجازها.وهنا يستحسن وضع جدول يومي للمهام ولا ينبغي الانتقال من مهمة إلا بعد الانتهام الكلي من إنجازها.

3. ثق في قدرتك على الإنجاز:

عادة نؤجل المهام التي نخاف أن نفشل فيها.وهنا سنستساءل : هل اترك المهام الصعبة الى النهاية أم أبدأ بها. سأجيبك إجابة أحد الرموقين في تنظيم الوقت على المستوى العالمي وهو برايان تريسي الذي يقول: إذا كان عليك ضفدعتين فابدأ بالأبشع. يعني أنه عليك دائما أن تبدأ بالمهمة الشاقة حتى إذا أنهيتها أحسست بمحفز نفسي يدفع لإنجاز المهام أقل صعوبة.

كما أن التأجيل يأتي بسبب الشكوك التي نحيط بها انفسنا. وبقدر ما نزداد شكا في قدراتنا بقدر ما نقع في مزيد من التسويف. لذلك أعيد: كلما وقعت في التسويف فراجع ثقتك بنفسك.

4. القضاء على المشتتات:

إن انشغالك بالتلفاز أو مواقع الدردشة أو التعاليق دليل على أنك تسلك سبيلا غير سبيل الناجحين. فجميع الأوقات التي تقضيها امام سارق من سارق الأوقات هذه هو وقت على حساب المهام التي عليك القيام بها.لذا يستحسن اتخاذ قرار حازم اتجاه هذه المشتتات.

يمكنك وضع هاتفك خارج النطاق الشبكي إذا كنت تستسلم أمام جميع المكالمات أو توقف حسابك على مواقع التواصل إذا كانت تأجذ الكثير من وقتك. أما التفاز إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنه في البيت لسبب عائلي فيمكنك أن تضعه في زاوية أو غرفة غير غرفة الجلوس 

5.استمتع بما تقوم به:

في كثير من الأحيان نجد انفسنا داخل عملنا مضطرين للقيام بمهمة لا نطيقها أو لا نستمتع بها كمسك الأرواق ومراقبة الامتحانات أيام الامتحانات أو تصحيح الدفاترأو غيرها من المهام الطارئة فنظطر إلى تأجيلها. ويعتبر الشخص ناجحا إذا تمكن من إيجاد سبب يقنع به نفسه أن تلك المهمة الروتينية ظاو الطارئة لها متعتها الخاصة التي عليه أن يستمتع بها.

كيف تتصرف إذا هاجمك الكسل

في كثير من الأحيان ورغم وعينا بأهمية العمل ، ورغم تحديدنا للأهداف، ورغم تخطيطنا وتنظيمنا للوقت...، فإننا نصاب بنوبة من الكسل يصعب كيف نفسره، مما يدفعنا للتذمر وأحيانا أخرى لليأس والتراجع.

حسنا أنت كسلان رغم كل خططك، إليك ما يستحسن أن تعمله:

1.اعترف بأنك تمر من هذه الحالة:

توقف عن العمل وابتعد عن مجالك، خذ فترة قصيرة لا تفكر فيها بأي شيء له صلة بالعمل. فكر مثلا في مكان قضائك للعطلة المقبلة. روح عن نفسك بمشاهدة فيديو مثير قصير. اتصل بأسرتك. قد يكون أحد أفراد أسرتك بعيدا ، اتصل به واسأل في أحواله. اتصل بوالديك ولا تنس قبل إغلاق الهاتف أن تسألهم الدعاء لك...

2.تذكر إنجازاتك السابقة:

لابد وأنك خلال مراحلك الحياتية حققت بعض الإنجازات ، وأحسست بفرحة النجاح والانتصار مهما كان هذا الإنجاز صغيرا أو كبيرا، حاول أن تتذكره. ربما لديك سجل أو مذكرة تكتب فيها هذه الإنجازات، خذها وتذكر منها ذكرياتك العظيمة.إن لم تكن لك هذه المذكرة فحاول أن تقوم بملء واحدة.

احتفظ أيضا بسجل للشواهد المختلفة التي حصلت عليها.كلمات الشكر.شهادات تقديرية أو علمية...

3.اهتم بالأهم:

استخدم قاعدة باريتو 20/80، وركز على العشرين بالمئة المهمة من أعمالك. عادة نحس بالكسل عندما نفقد البوصلة ويتشتت انتباهنا أمام الكم الهائل من المهمات التي يجب علينا أن نقوم بها. لذلك في حالة الكسل حاول الاقتصار فقط على مهمة واحدة ركز فيها كل طاقتك ريثما يتجدد نشاطك.

برنامج يومي لحفظ القرآن الكريم

كل مسلم يحلم بأن يحفظ كلام الله لما له من قيمة في الدنيا والآخرة. وفي زمننا الحالي الذي أصبح فيه القرآن مع الأسف مهجورا وأغلقت الكتاتيب القرآنية ولم تعد مادة القرآن الكريم مادة أساسية في المقررات الدراسية.لكن بالمقابل عوض هذا النقص تنامي الوعي لدى المسلم بأهمية كتاب الله وكثرة الإذاعات القرآنية والتطبيقات التكنولوجية سواء للحفظ أو المراجعة أو القراءة أو التفسير.

هنا لن أحدثك كثيرا عن أهمية القرآن الكريم.فكلنا يدرك هذه الأهمية إلا التفاصيل فهذه يمكنك الحصول عليها من مصادر كثيرة على الانترنت.

إن حفظ القرآن الكريم في الواقع ليس هدفا أو تحديا أو مسابقة تنتهي فور الوصول إليها.بل هو رسالة دائمة.بمعنى إذا كان هدفك حفظ القرآن الكريم فهذا الهدف عليك أن تستعد لجعله جزءا من حياتك اليومية إلى أن يقبظ الله عز وجل أرواحنا.

وهنا ربما قد فهمت قصدي، ولكي أبسطه أكثر فالمقصود بالبرنامج اليومي برنامج سيلازمك إلى الممات.

فكر الآن في برنامج يومي يساعدك وتستمر عليه في جميع الأحوال والظروف.برنامج تلتزم به في كتاب الله لمدة ربع ساعة أو نصف ساعة أو ساعة أو ساعتين...سواء في حال السفر أو الإقامة أو المرض أو كثرة المشاغل أو العزوبة أو الزواج...

هنا توقف عن الحماس وركز على اختيارك وانت في حالة كسل النفس. ومن جهتي سأدلك إلى حديث الرسول صلى الله عليه وسلم " قليل دائم خير من كثير مقطوع." والمدة هنا  ستكون نصف ساعة...في نظري نصف ساعة واقعية سواء كنت طالبا أو موظفا أو رجل أعمال سواء كنت في ذروة الانهماك في العمل أو في حالة مرض فهي جد مناسبة.

نأتي الآن للطريقة: من باب المرونة حدد وقتين أو ثلاثة مناسبة لك لقراءة القرآن.قد يكون الصبح بعد الصلاة أو بعد الظهر أو قبل النوم. بحيث إذا أخلفت وقتا ما تعوضه بالوقت الذي يليه.

لن أطلب منك أن تكون من عباقرة الذاكرة ولاتستعمل تقنيات الذاكرة إذا كانت شاقة عليك رغم أن كتاب الله يستحق ذلك. ولكن سنقتصر على الذاكرة الصماء.والذاكرة الصماء هي التي تعتمد على التكرار لعدد من المرات. هذه هي الطريقة التي يحفظ بها الطلبة في البوادي ومازال العديد من أئمة المساجد يفضلونها. وقد كنت أحظر لبعض تلك الحلقات في البادية وألاحظ كم يستغرق هؤلاء الفتية من مرات التكرار في اليوم.وقد كان الشباب يحفظون ثمنا في دفة اللوح الخشبي يقضون النهار كله في ترداده إلى أن يترسخ في الذهن.لكن سبب قضائهم اليوم كاملا في حفظ ثمن واحد وهو تعودهم على ذلك وتشتت انتباههم أثناء التكرار إضافة إلى قضائهم أوقاتا كثيرة من اليوم لاهين عن الحفظ.ومشتتي الانتباه.ومن أجل عقلنة عملية التكرار يكفي أن تحدد عدد مرات التكرار الكافية لك خلال نصف ساعة والتي تسمح لك بترسيخ الحفظ في الذهن. قد يكون تكرار الصفحة أو الثمن عشرين مرة أو ثلاثين أو أربعين.

قد يكون التكرار آية آية لعشرة مرات وبعدها تكرار الثمن كاملا لعشر مرات أو الضعف. إذا كنت عاجزا عن الإتيان بذلك لمدة نصف ساعة فقلل عدد المحفوظ واجعله نصف صفحة (نصف ثمن) فقط.ولا تقلق، فقدرتك على الحفظ ستنمو مع الوقت.

خذ مصحفك من الآن وقم بعملية حسابية لما ستحفظه خلال الشهر إذا اتبعت هذه الطريقة فهذا سيحفزك للحفظ و لا تستعجل فقط تذكر أن هذا البرنامج سيلازمك طيلة حياتك وسوف تتوقف عن العجلة.

لماذا نحتاج لأصدقاء إيجابين في حياتنا

يقال أن السعادة اختيارلكن هذا الاقتيار لا يكون دوما قطعيا ولو أنه قطعي لكان الجميع سعيدا بمجرد اختيارهلكن الفس البشرية تبقى مبهمة ومتحركة أكثر مما نستطيع التحكم فيهالهذا يصعب علينا أن نظل إيجابيين وسعداء طول النهار وطول الليل.

هناك أوقات كثيرة قد نحس فيها بالضعف أو الحزن. نشعر فيها بأن تلك النفس هي نفسنا ورغم ذلك تحاول أن تدمرنا من الداخل.إنها طاقة جبارة داخلية تعمل بسلبية وتحاول أن تهدم نفسها بنفسها.

وما دامت طاقة سلبية داخلية تتغلب على طاقة إيجابية تنكمش أمامها بخجل بالداخل فينبغي على هذه الطاقة الإيجابية المنكمشة طلب المساعدة من الخارج. فمن يكون يا ترى بالخارج؟

بالخارج هناك كل المؤثرات الإيجابية التي نستدعيها لنزيد من حافزيتنا وتزودنا بالطاقة الإيجابية.ككتب التحفيز والبرامج الهادفة...وغيرها.إلا أن هذه المؤثرات قد تبدو في بعض الحالات النادرة غير كافية وفي حالات نادرة جدا قد تبدو مبتذلة.فيأتي هنا دور الأصدقاء المحيطين.فالصديق هو من يؤثر فينا أكثر من أي عوامل أخرى. وقد تكون كلمة واحدة من صديق كافية أكثر من محاضرة بأكملها.

الصديق الإيجابي قد يقدم لك استشارة مجانية بدون أن تطلبها...

الصديق الإيجابي قد تكون ثرثرته أو إيحاءاته أكثر فعالية من أي ناصح بعيد...

الصديق الإيجابي قد يكون هو الملاذ غير المباشر لكل الأثقال النفسية التي قد لا نستطيع تحملها بين الفينة والفينة...

 وبالعكس الصديق السلبي قد يهوي بك في برك من السلبية قد لا تخرج منها سالما أبدا.

صحيح أن السعادة اختيار، لكن هذا الاختيار يحتاج دائما إلى من يذكره ويوجه ويقويه. هؤلاء الذين يذكروننا بسعادتنا ويعيدون لنا الطاقة الإيجابية إلى ذواتنا هم كل الأشخاص المحيطين بنا الذين ما إن نعرفهم فعلينا أن نحاول التشبث بهم والحفاظ على علاقة الود معهم، فهم قلعتنا الحصينة ضد كل سهام السلبية المنتشرة من حولنا.

نصائح تجذب إليك من تكلمه

لعل الكلمة أهم ما نملك في الحياة وأل موجه لحياتنا ولنجاحاتنا. والقليل من يعطي للكلمة أهميتها سواء في الكلام أو الاستماع.ولنتأمل كل الناجحين من حولنا سوف نلاحظ أن قاسمهم المشترك أن لهم أسلوبا جميلا وراقيا في الحديث وأعني بالحديث هنا :الكلام والاستماع في الآن نفسه.

ولكي تصير محبوبا من خلال كلامك هذه بعض الإرشادات:

استمع أكثر مما تتكلم:

لا تحتكر الكلام لنفسك أبدا.حاول أن تقتصر في كلامك على ماهو مهم حتى لا تطيل فإطالة الكلام تعرضك لشيئين : إما أن تثير الملل في المستمعين وإما تثير غضبهم من اعتقادهم بأك تحتكر الكلام.

إذا كنت في مجموعة مكونة من أفراد عديدن احرص على أن يتكلموا قبلك ولا تكن المبادر بالحديث أبدا هذه النصيحة قرآنية نبوية يمكنك تأملها من نبي الله موسى عليه السلام عندما سأله السحرة هل يلقي عصاه أولا أم يلقون فأجابهم مباشرة: بل ألقوا.

لذلك احرص على ألا تتحدث أولا بل استمع بشكل جيد وبعدها تحدث باختصار واجتنب المداخلة بعد كل كلمة.

تكلم بصوت منخفض:

عند حديثك لا ترهب الآخرين برفع الصوت بل بصوت منخفض وواضح، يمتع من يستمع إليك ويشعره بالأمان معك. والحديث الهادئ يعينك على ترتيب أفكارك أكثر وبالتالي صياغة أساليب مناسبة لما تريد ان تقوله وهذا بالطبع سيترك انطباعا جيدا عند من تكلمه.

تجنب أن تأمر:

يستحسن أن تتكلم وأنت تبدي أراءك بدون أن يكون لك موقف القاضي الذي يحاكم كل الأفكار التي تطرح على أذنه ولا كالحاكم الذي يأمر فينفذ وينهى فيجاب.بل استعمل أساليب للتعبير عن الرأي وصيغ السؤال عند الطلب والأمر.

تغاضى عن الأخطاء

ليس عليك أثناء الحديث أن تظهر أخطاء كل من يحادثك . ضع هدفك بأن تكون آراؤك مقبولة ومواقفك أيضا بدون أن تحاول تبخيس الآخر والظهور بمظهر المنتصر على الجميع. ليس من المهم أن تصحح لكل من أخطأ وليس مهما أن تكون أنت محق في كل شيء .احرص أن تترك انطباعا جيدا عند محادثك.

اتخذ موقفا إيجابيا:

تعاطف مع من تحدثه أو كن محيدا المهم أن تحرص على إيجابيتك أمام من تحدث.بهذا الأسلوب سيتوجه تفكيرك للحرص على الكلمات الإيجابية وسوف تكون مركزا على التقبل والرضى أكثر مما تركز على التحدي والانتصار

ستة أشياء لا تمر عطلة الصيف بدون أن تفعلها

العطلة الصيفية فرصة سانحة أمام العديد من التلاميذ والطلبة للاستفادة من الوقت الفارغ إما لتطوير بعض المهارات أو تدارك النقص الحاصل في بعضها.

كثيرون هم الشباب الذين يتقنون فن قتل الوقت ولا يستطيعون استغلال فرص الفراغ المتاحة فيضيعون أوقات العطل في التلفاز وشواطيء البحر والدردشات الفارغة. ولست ضد الاستمتاع، فلنفسك عليك حق ولكن يجب ضبط الأمور حتى لا تخرج عن نطاقها كما أن فرص الاستجمام قد تعود عليك بالنفع الواسع إذا استطعت توجيهها

يمكنك استغلال العطلة الصيفية في:

تعلم اللغات:

تعتبر العطلة الصيفية فرصة لا تعوض من أجل تدارك النقص الحاصل في تعلم اللغات خصوصا الإنجليزية وذلك إما بالتسجيل في معاهد خاصة تقوم بدروس خصوصية في فصل الصيف، وإذا كانت الإمكانيات يمكنك الانضمام إلى سفرية للخارج من أجل تعلم اللغة.

بعض الشباب في بعض المدن السياحية انتبهوا إلى هذا الأمر وأصبحوا يشتغلون في مهن سياحية من أجل ممارسة اللغة مع السياح الأجانب.

القراءة الحرة:

ضع برنامجا يوميا للمطالعة الهادفة وضع نصب عينيك هدفا واقعيا كقراءة عشرين كتابا في شهر العطلة، يمكن للمطالعة ان تعوضك الكثير في ما يخص مجالك الدراسي، نوع المطالعة ما أمكن حتى لا تصاب بالملل واقرأ في مجال دراستك أولا ثم تحول إلى بعض الروايات الهادفة مثل رويات النجاح والتفوق والتحفيز ( معظم الروايات الموجودة في السوق تستهد زبناءها عن طريق الجنس اجتنب هذه الروايات)

ممارسة الهويات:

إذا كانت لك هواية فحاول أن تمارسها وتتحسن فيها خلال عطلة الصيف، إذا كنت تعشق الكتابة فحاول اكتشاف المجال الذي تحب الكتابة فيه وراسل المجلات والمدونات لنشر ما تكتب 

إذا كانت لك هواية رياضية فحاول التقدم فيها كالحصول على درجة أو حزام أو شهادة ما، يمكنك ممارسة العديد من الهوايات.

السفر

يمكنك استغلال العطلة للسفر الداخلي والتعرف على معالم مدن الوطن أو السياحة الجبلية للتعرف على العديد من الأماكن التي لا نراها إلا في التلفاز او بعض المواقع.

السفر ليس مضيعة للوقت بل السفر نوع من إغناء العقل خصوصا إذا كنت فضوليا في التعارف مع الناس والتعرف على تاريخ كل المعالم وخصائصها.

التسجيل في الدورات التعليمية:

خلال فصل الصيف تفتح العديد من المراكز أبواب التسجيل في العديد من الدورات التعليمية يمكنك التسجيل في إحداها بما يناسب وقتك وميزانيتك، كدورات تعلم اللغة التي أشرت إليها أعلاه كما أن هناك دورات في برامج الحاسوب كتعلم الفوتوشوب وتعلم البرمجة وتعلم صناعة الفيديوهات والعديد من الدورات يمكنك الحصول عليها مجانا عبر الأنترنت.

حفظ القرآن الكريم:

يمكنك استغلال عطلة الصيف بوضع برنامج يومي لحفظ القرآن الكريم.

في فصل الصيف تكون أمامك العديد من الفرص السانحة للحفظ.كالدورات العلمية بالمعاهد الدينية.أو المجموعات على مواقع التواصل.أو بتحميل تطبيق يساعد على الحفظ ولمراجعة على الهاتف. ضع هدفا يوميا للحفظ يمكن أن يكون صفحة أو ثمن او ربع حزب من القرآن تحفظه سواء بالمصحف أو الهاتف أو بالسماع.وذلك سواء كنت مسافرا أو مقيما. يمكنك استغلال العطل للحفظ وأيام الدراسة للمراجعة. بعد أعوام قليلة ستكون قد حفظت القرآن الكريم كاملا. وهو ما يفتح أمامك آفاقا ذهنية كبيرة.

سحر التكرار

كثيرون من يعملون على الدراسة أو التداريب البدنية أو تعلم المهارات اليدوية أو فنون القتال أو غيرها من المهارات، فهناك من يتحسن مستواه بشكل لافت وهناك العكس، ولو أردنا ملاحظة الفرق فسنجد أن السر يتوقف على التكرار.

عندما نسمع كلمة "تدريب" فنحن عادة نسمع كلمة ذات مضمون واسع لكن لب التدريب هو التكرار.

فالطالب الذي يريد أن يحقق أفضل النتائج عليه أن يتدرب على المذاكرة ومعنى التدريب على المذاكرة بكل بساطة هي أن يعيد تكرار المواد أكثر من مرة سواء التكرار الشفوي من أجل الحفظ أو تكرار إنجاز التمارين أو تكرار عمل الواجبات والتمارين المتشابهة.

المتدرب الذي يتدرب على بناء الجسم عادة مطلوب منه أن يعيد حمل نفس الثقل مرات عديدة من أجل أن يبني عضلة ما.

المتدرب على فنون القتال مطلوب منه أن يعيد الحركات التي يعلمه إياها المدرب مرات عدة حتى يتقنها.

لماذا إذن نحن نلغي هذه الوسيلة السحرية عندما يتعلق الأمر بتعلمنا؟

الانسان بطبعه يميل للملل ، وكلمة التكرار ترتبط بالروتين بمعنى أنها أوسع أبواب الملل. لكن لن يكون هناك ملل لو حددت الهدف من التكرار.

حدد إذن هدفك من التكرار وحدد الوقت اللازم لكي تكرر فيه. وحينها لن تشعر بالملل.

لو راقبنا كل سير المتفوقين والناجحين فسنجد أن التكرار أخذ نصيبا وافرا من حياتهم اليومية.

فهاهو طوماس إيديسون يكرر تجربة المصباح الكهربائي حوالي ألف مرة لكي يغير بعدها مجرى التاريخ.

يحكي برايان تريسي عن أحد أصدقائه المشهورين في التدريب أنه من أجل ساعة واحدة من الإلقاء فهو يتدرب مئة وعشرين مرة.

في تركيا والدول غير الناطقة بالعربية يكرر حفظة القرآن قراءة القرآن ألف مرة لكي ينال لقب حافظ.

في تراثنا الإسلامي العديد من قصص الحفظ بالتكرار تنم على مثابرة هؤلاء الناجحين من أجل تحقيق النجاح.

فبعض المحدثين كان يكرر الحديث أربعمئة مرة حتى لا ينساه . وبعض الفقهاء كانوا يكررون قراءة الكتب الفقية أكثر من مئة مرة وربما المسألة الفقهية الجديدة كانت تكرر أكثر من أربعين مرة.

وهناك قصة طريفة حدثت لأحد الفتية الذين كانوا يدرسون العلم.كان هذا الشاب يراجع تعلماته في كل ليلة و مرة حدث أنه كرر مسألة ما مئات المرات وكانت تسكن بجواره عجوز قد أزعجها كثرة تكراره للمسألة فنادته :يا بني إن المسألة التي تكررها قد حفظتها أنا فلم لا تتوقف.وفعلا استظهرت عليه المسألة من حفظها الخاص لكنه واصل التكرار لمرات. وبعد مرور أيام سأل الشاب السيدة العجوز أن تستظهر له تلك المسألة فوجدها قد نسيتها ، فقال لها أنه يكرر من أجل ألا يصيبه ما أصابها.

هناك أبحاث عديدة أجريت لدراسة التفوق ومنها قانون العشرة ألاف ساعة بمعنى أنه لكي تكون ماهرا في شيء ما عليك تكراره عشرة آلاف ساعة. طبعا عديدون من لم يفهموا هذا البحث وأن المقصود به هو الوصول لمرحلة العبقرية والانفراد العالمي. ولعلنا لا نسعى للتفوق العالمي بقدر ما نسعى فقط لكي نكون ناجحين . وعليه فمسألة تخصيص وقت كاف للتكرار تعد الوسيلة الأولى نحو تحقيق النجاح.

فلكي تعيد المسألة التي تريد حفظها في ذاكرتك او تتعلم مهارة ما أو تبني عضلة... ما فعليك الدوام والتكرار ولن يكون بمقدورك التكرار ما لم تتحلى بالالتزام والإصرار على بلوغ الهدف.

لو كان هدفك الكتابة فسيكون عليك ان تكتب دائما.لو كان هدفك التدريس فعليك ان تدرس دائما لو كان هدفك تعلم إحدى مهارات التقنيات الحديثة فسيكون عليك تبني برنامج تعلم يومي.

أتذكر إحدى أستاذات الإنجليزية كانت تطلب منا لكي نتذكر المفردات الجديدة أن نغلق أعيننا حال سماعنا لها ونكررها ثلالث مرات.

أنيس منصور أحد أروع الكتاب العرب يحكي أنه في بداية شبابه كتب مقالا عن الفلسفة وعندما أراه لأستاذه عباس محمود العقاد أعجب به لكنه عاد من عنده مستاء لإعجاب العقاد وفسر ذلك بكل بساطة بأن أسلوب العقاد لا يروقه وهو يحلم بأن تصل مقالاته لعموم القراء وليس فقط نخبة المفكرين كما العقاد. فكان أن جلس وأعاد كتابة المقال عشرات المرات إلى ان أحس أن الأسلوب أصبح مقبولا لدى العموم.

سيكون أول داع للتوقف عن التكرار أنه سيأخذ منك وقتا طويلا.هنا يجب أن تحدد إما أن تتقن المهارة بكل عزم فتخصص لها وقتا كافيا للتكرار أو أن تكون مرتبكا في تعلماتك بسبب عدم كفاية الوقت.وإما أن تضيع وقتك على صفحات التواصل الاجتماعي والدردشات الفارغة. القرار بيدك . حظا موفقا.